Как избежать бессонницы?

Что такое бессонница? В Большой Советской Энциклопедии под понятием «бессонница» скрывается «нарушение ночного сна, при котором человек долго не может уснуть или, заснув, вскоре просыпается и больше не может заснуть, или сон в течение ночи несколько раз прерывается на длительное время».

Здоровый человек может страдать бессонницей из-за переутомления, волнения, излишнего возбуждения. Восприимчивые люди, переволновавшись по какому-нибудь достаточно незначительному поводу, не могут потом заснуть всю ночь.

В детстве мы все любили читать книги об увлекательных приключениях. Так вот, в них настоящие герои засыпали крепким сном где-нибудь в каземате, причём утром их ждала смертная казнь, но это не вызывало у них никаких нарушений сна. Можно только позавидовать такой крепкой нервной системе. Многие современные люди более уязвимы, а поводов для волнения у них предостаточно.

Что же нужно сделать, чтобы обеспечить себе здоровый, крепкий сон? Начнём с того, чего делать не нужно. Непосредственно перед сном не стоит принимать пищу, особенно тяжёлую, не стоит пить кофе, крепкий чай и другие возбуждающие напитки. Очень полезна перед сном непродолжительная прогулка на свежем воздухе, тёплая общая или ножная ванна. Обратите внимание на температуру воды в ванне, она не должна быть слишком горячей, иначе Вы рискуете добиться обратного эффекта. Врачи не рекомендуют читать в постели перед сном, а так же курить. В помещении не должно быть слишком жарко, комнату перед сном нужно проветривать. Очень полезно спать с открытой форточкой, это способствует так же закаливанию организма. ю

Большое значение имеет так же то, на чём Вы спите. Ваша кровать должна быть оптимального размера, такого, чтобы Ваше тело могло принять удобное, комфортное положение. Матрас должен давать позвоночнику возможность отдыхать. Предпочтительнее матрас, который может повторять форму тела и поддерживать позвоночник. Людям с нарушением осанки, а так же при расстройстве кровообращения можно порекомендовать ортопедические матрасы.

Если бессонница связана с общим заболеванием, то, конечно, нужно обратиться к врачу.